نحوه استفاده از نوار حرکتی برای فاشیای کف پا

نحوه استفاده از نوار حرکتی برای فاشییت کف پا

برای استفاده از نوار حرکتی برای فاسییت کف پا، از پایه انگشتان پا شروع کنید، یک نوار را با کشش 50 تا 75 درصد در امتداد قوس به سمت پاشنه بکشید، سپس یک نوار لنگر دوم را بدون کشش در سراسر پاشنه اضافه کنید. این تکنیک دو نواری فاسیا را بلند می کند، فشار روی رباط کف پا را کاهش می دهد و می تواند درد را در حین راه رفتن یا ایستادن - اغلب در چند قدم اول - تسکین دهد.

یک مطالعه در سال 2012 منتشر شده در مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی دریافتند که نوار حرکتی همراه با کشش، درد فاشیای کف پا را به میزان قابل توجهی نسبت به کشش به تنهایی در طی یک دوره چهار هفته ای کاهش می دهد. نوار این بیماری را درمان نمی کند، اما می تواند به طور معنی داری علائم را در زمانی که پای شما بهبود می یابد، مدیریت کند.

آنچه شما قبل از شروع نیاز دارید

دریافت درست برنامه با آماده سازی شروع می شود. عجله در این مرحله یکی از رایج ترین دلایلی است که نوار زود جدا می شود یا پشتیبانی نمی کند.

• یک رول از نوار حرکت شناسی (نوار کینزیو، نوار راک یا موارد مشابه) - نوارهای از قبل برش داده شده یا رولی که به اندازه برش داده اید
• تمیز، پوست خشک و بدون چربی - ابتدا پای خود را بشویید و کاملاً خشک کنید. لوسیون ها از چسبندگی جلوگیری می کنند
• قیچی در صورت استفاده از رول
• الف تزئین گوشه گرد روی انتهای نوار برای جلوگیری از پوسته شدن لبه ها
• اختیاری: اسپری آماده سازی پوست یا پاک کردن آن برای تقویت چسبندگی، به خصوص اگر پوست شما حساس یا چرب است

حداقل اجازه بده 30 تا 45 دقیقه بعد از دوش گرفتن قبل از چسباندن نوار گرما و رطوبت بدن چسب را فعال می کند - مالش محکم نوار پس از استفاده (روی کاغذ پشتی) به مدت 20 تا 30 ثانیه نیز به چسبندگی آن کمک می کند.

راهنمای گام به گام برنامه

این روش استاندارد دو نواری است که توسط فیزیوتراپیست ها استفاده می شود. به طور مستقیم فاسیای کف پا را هدف قرار می دهد و بدون محدودیت حرکت مچ پا، قوس کف پا را پشتیبانی می کند.

مرحله 1 - پای خود را در وضعیت قرار دهید

بنشینید و پای خود را خم کنید تا انگشتان پا به سمت بالا باشند (دورسی فلکشن). این کار فاسیای کف پا را تحت کشش خفیف قرار می دهد، که موقعیت مناسبی برای چسب زدن است. با پای شل یا نوک تیز نوار نچسبانید - وقتی ایستاده اید، نوار پشتیبانی نمی کند.

مرحله 2 - اولین نوار (نوار قوس) را برش دهید

نواری را به اندازه ای برش دهید که از توپی پای خود (درست پشت انگشتان پا) تا پشت پاشنه پا اجرا شود - معمولا 25-35 سانتی متر (10-14 اینچ) بسته به اندازه پا گوشه ها را گرد کنید.

مرحله 3 - نوار Arch را اعمال کنید

1. پشتی را از یک انتها جدا کنید و نوار را روی توپ پا محکم کنید بدون تنش (حدود 2-3 سانتی متر لنگر).
2. الفpply the middle section along the arch with کشش 50 تا 75 درصد - محکم بکشید اما نه به حداکثر نوار.
3. لنگر 2 تا 3 سانتی متری آخر را در پاشنه پا قرار دهید بدون تنش .
4. تمام نوار را محکم بمالید تا چسب فعال شود.

مرحله 4 - نوار پاشنه را برش داده و بمالید

یک نوار کوتاه تر (تقریباً 15-20 سانتی متر / 6-8 اینچ ) برای تشکیل یک لنگر افقی در سراسر پاشنه. این نوار را با بدون کشش ، از انتهای نوار قوس خود عبور کنید. این از بلند شدن نوار قوس در پاشنه جلوگیری می کند و چسبندگی پاشنه فاسیا را تقویت می کند.

مرحله 5 - نوار سوم اختیاری برای درد شدید

برای درد شدید پاشنه، یک سومین نوار کوتاه را مستقیماً روی پد پاشنه پا اضافه کنید که به صورت X یا بادبزن روی دردناک ترین نقطه اعمال می شود. کشش 25 درصد . این باعث کاهش فشار به محل قرارگیری پاشنه می شود - نقطه ای که تا آن بالا می رود 83 درصد موارد فاشیای کف پا شدیدترین درد خود را ایجاد کند.

راهنمای تنش در یک نگاه

مدت زمان ماندگاری نوار چقدر است؟

نوار حرکتی با کیفیت در برابر آب مقاوم است و برای ماندگاری طراحی شده است 3-5 روز با فعالیت عادی، از جمله دوش گرفتن. با این حال، برای پا - منطقه ای با عرق زیاد و اصطکاک زیاد - برنامه ریزی کنید که هر بار آن را تعویض کنید 2-3 روز در شرایط گرم

نشانه هایی که زمان درخواست مجدد فرا رسیده است:

• لبه ها پوسته یا حلقه می شوند
• نوار احساس شل یا دسته دار شدن می کند
• درد به سطح قبل از نوار برمی گردد
• تحریک یا قرمزی پوست در زیر نوار ایجاد می شود

برای برداشتن: به آرامی از لبه ها جدا کنید، نوار را به عقب بکشید (نه مستقیم به سمت بالا)، در حالت ایده آل پس از مرطوب کردن با روغن یا زیر دوش آب گرم. هرگز نوار را به سرعت پاره نکنید - به خصوص در پوست های نازک یا حساس.

اشتباهات رایجی که باعث کاهش اثربخشی می شود

حتی افرادی که قبلاً نوار ضبط کرده‌اند، اغلب خطاهایی مرتکب می‌شوند که پشتیبانی را تضعیف می‌کند. در اینجا رایج ترین آنها وجود دارد:

ضربه زدن روی پایی آرام

اگر هنگام چسباندن نوار، انگشتان پا به عقب کشیده نمی شوند، فاسیا شل شده است - پس از تحمل وزن و کشیده شدن فاسیا، نوار آنقدر شل خواهد بود که نمی تواند حمایت کند.

کشش انتهای لنگر

اعمال کشش در ابتدا و انتهای نوار یک اثر "تورنیکه" ایجاد می کند و تقریباً همیشه منجر به تاول زدن پوست یا لایه برداری لبه در عرض چند ساعت می شود. لنگرها را همیشه صاف با کشش صفر قرار دهید.

استفاده از تنش بیش از حد

حداکثر کردن کشش به معنای حمایت بیشتر نیست - به این معنی است که نوار گردش خون را محدود می کند و باعث ناراحتی می شود. 50-75٪ محدوده درمانی موثر است برای کاربردهای فاشیای کف پا

روی پوست مرطوب یا مرطوب استفاده شود

این تنها بزرگترین دلیل شکست زود هنگام نوار است. حتی یک لایه نازک لوسیون یا رطوبت باقیمانده از شستشو از چسباندن چسب جلوگیری می کند. اجازه دهید پوست کاملاً در هوا خشک شود.

رد شدن از مالش اصطکاکی پس از اعمال

مالش محکم نوار پس از اعمال (هنوز از طریق پشتی) حرارت ایجاد می کند که چسب را فعال می کند. مطالعات تیم بالینی Kinesio Tape نشان داد که این مرحله به تنهایی می تواند افزایش عمر نوار 30 تا 40 درصد .

وقتی Taping بهترین کار را می کند - و زمانی که محدودیت هایی دارد

نوار حرکت شناسی برای التهاب کف پا خفیف تا متوسط - به خصوص درد شدید پاشنه صبحگاهی که پس از چند دقیقه پیاده روی بهبود می یابد. معمولاً توسط دوندگان، پرستاران و معلمان استفاده می شود که باید علیرغم این شرایط روی پای خود بمانند.

با این حال، نوار چسب یک ابزار مدیریت علائم است، نه یک درمان. بهترین کار را در کنار:

• کشش فاسیای ساق پا و کف پا (به خصوص اول صبح)
• کفش های حمایتی با حمایت قوس کافی
• الفctivity modification to reduce overloading
• آتل های شبانه برای سفتی شدید صبحگاهی

اگر درد شدید، بدتر شد، یا متوجه تورم، بی‌حسی یا درد پاشنه شدید که با استراحت بهبود نمی‌یابد، با یک متخصص پا یا پزشک ورزشی مشورت کنید. فاشیای کف پا مزمن که بیش از 6 ماه طول می کشد ممکن است نیاز به شوک ویو درمانی، ارتز یا سایر مداخلات فراتر از نوار چسب داشته باشد.

نوار حرکت شناسی در مقابل نوار ورزشی (اکسید روی) برای فاسییت کف پا

هر دو نوع نوار برای فاشیای کف پا استفاده می شود، اما آنها متفاوت عمل می کنند و مناسب موقعیت های مختلف هستند.

برای اکثر افرادی که به طور روزانه ورم کف پا را مدیریت می کنند، نوار حرکت شناسی گزینه کاربردی تر است . نوار چسب سخت معمولاً برای تنظیمات بالینی یا روزهای مسابقه که حداکثر پشتیبانی مورد نیاز است رزرو می شود.