نوار کینزیولوژی و نوار کینزیو: نحوه کار، استفاده و انتخاب مناسب

تقریباً 50 برند از نوارهای حرکتی در حال حاضر در قفسه‌های فروشگاه‌ها با هم رقابت می‌کنند، با این حال بیشتر مردم هنوز به سراغ اولین رول رنگارنگی می‌روند که می‌بینند بدون اینکه بدانند چه چیزی نواری را که کار می‌کند از نواری که بعد از اولین ست جدا می‌شود، جدا می‌کند. در اینجا چیزی است که در واقع مهم است.

آنچه که نوار حرکت شناسی در واقع انجام می دهد

نوار درمانی کینزیولوژی یک نوار بر پایه پنبه الاستیک است که با چسب اکریلیک درجه پزشکی پوشانده شده است. برخلاف نوار ورزشی سفت و سخت، تا امتداد دارد 140 درصد طول استراحت آن - مطابقت نزدیک با خاصیت ارتجاعی پوست انسان. هنگامی که روی بدن اعمال می شود، کمی پس می زند و لایه های بیرونی پوست را بلند می کند و یک اثر رفع فشار میکروسکوپی در زیر سطح ایجاد می کند.

این عمل لیفتینگ مکانیسمی است که در پس مزایای اصلی آن قرار دارد: افزایش گردش خون و لنفاوی، کاهش فشار روی گیرنده های درد، و بهبود بازخورد عمقی به عضلات و مفاصل. نوار بی حرکت نمی شود - خبر می دهد. بدن شما همچنان می تواند آزادانه حرکت کند در حالی که ورودی حسی مداوم را دریافت می کند که به تثبیت و هماهنگی حرکت کمک می کند.

یک نظرسنجی در سال 2021 منتشر شده در مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی دریافت که در میان متخصصان مراقبت های بهداشتی در ایالات متحده، 74٪ از نوار حرکتی برای درمان پس از آسیب استفاده می کنند 67 درصد برای تعدیل درد، و 60 درصد برای بازخورد عصبی حسی - شواهدی مبنی بر اینکه استفاده بالینی بسیار فراتر از زیبایی شناسی ورزشکاران حرکت کرده است.

آنچه تحقیقات می گوید - صادقانه

نوار حرکت شناسی دارای پشتوانه بالینی واقعی است، اما با تفاوت های ظریف. متاآنالیز منتشر شده در PubMed دریافتند که نوار کینزیو تحویل داده شده است تسکین درد بهتر در مقایسه با حداقل مداخله (SMD ادغام شده = -0.36، p = 0.009) در موارد درد مزمن اسکلتی عضلانی. با این حال، همان تجزیه و تحلیل هیچ مزیت آماری قابل توجهی را نسبت به سایر رویکردهای درمانی فعال پیدا نکرد. غذای آماده: نوار کار می کند - این فقط جایگزینی برای توانبخشی نیست، بلکه مکملی برای آن است.

برای شرایط خاص، شواهد دلگرم کننده تر است. مطالعات روی کمردرد مزمن نشان داد که ترکیب کینزیو تیپینگ با فیزیوتراپی معمولی نتایج کوتاه مدت بهتری نسبت به فیزیوتراپی به تنهایی ایجاد می کند. تحقیقات روی سندرم درد میوفاشیال نشان می‌دهد که چسب می‌تواند شدت درد را کاهش داده و دامنه حرکتی را بهبود بخشد. عملکردهای متعددی مشاهده شده است: بهبود فعال سازی عضلات، هم ترازی فاسیا، تخلیه لنفاوی، و غیرفعال کردن مسیرهای درد از طریق گیرنده های مکانیکی پوستی.

انتظارات واقع بینانه: نوار حرکت شناسی درد را مدیریت می کند و از بهبودی حمایت می کند. بافت پاره شده را ترمیم نمی کند یا آسیب ساختاری را به خودی خود معکوس نمی کند.

کاربردهای رایج بر اساس ناحیه بدن

نوار حرکتی تقریباً در هر گروه عضلانی و مفصلی استفاده می شود. مهمترین کاربردهای بالینی شامل موارد زیر است:

• زانو - زانوی دونده، مشکلات ردیابی کشکک، پشتیبانی ACL. نوار چسب همراستایی کاسه زانو را هدایت می کند و فشار مفصل را بدون محدود کردن خمش کاهش می دهد. رول های نوار حرکتی مخصوص زانو و لکه های عضلانی زانو از قبل بریده شده برنامه را به طور قابل توجهی ساده کنید.
• شانه - کشیدگی روتاتور کاف، سندرم برخورد، ناپایداری عمومی. ضربه زدن خستگی عضلانی را در حین حرکات بالای سر کاهش می دهد و به حفظ موقعیت مفصل کمک می کند. الف نوار حرکتی شانه از قبل بریده شده حدس و گمان را از اندازه نوار حذف می کند.
• پایین کمر - کشیدگی کمر، حمایت از وضعیت بدن برای کارگران میز کار و کارگران یدی. الف نوار کینزیو ثابت در کمر طراحی شده برای حمایت کمری در شیفت های کاری طولانی مدت به خوبی حفظ می شود.
• گوساله و آشیل - ورم کف پا، تاندون آشیل، فشار ساق پا. تکه های از پیش بریده شده برای گوساله و تکه های حمایت کننده تاندون آشیل فشرده سازی هدفمند را دقیقاً در جایی که لازم است ارائه دهید.
• مچ دست و مچ پا - پایداری پس از پیچ خوردگی و بازآموزی حس عمقی. این اتصالات کوچک بیشتر از نوارهای برش دقیق به جای بریدن یک رول کامل سود می برند.

انتخاب نوار مناسب: مواد مهم است

همه نوارهای حرکت شناسی عملکرد یکسانی ندارند. سه ساختار اصلی مواد هر کدام نمایه کاربری متفاوتی را ارائه می دهند:

چسب به اندازه پارچه اهمیت دارد. چسب اکریلیک درجه پزشکی - مانند چسب هنکل که در آن استفاده می شود نوار حرکت شناسی ورزشی درجه حرفه ای - با گرمای بدن فعال می شود تا پیوندی ایمن داشته باشد که از دوش گرفتن و جلسات تمرینی بدون باقی ماندن اثر باقی می ماند. برای پوست های حساس یا استفاده طولانی مدت در آب، a نوار حرکتی تنفسی ضد آب از لیفت لبه و تحریک پوست جلوگیری می کند.

برای کسانی که مرتب نوار می زنند، تکه های عضلانی از قبل بریده شده برای قسمت های خاص بدن - از جمله نوارهای I، نوار Y، و برش های فن برای پشت، مچ پا، انگشتان دست و پا - رایج ترین خطاهای برنامه را از بین می برند.

چگونه آن را به درستی اعمال کنیم (مبانی)

کاربرد ضعیف دلیل اصلی عدم کارایی نوار است. مبانی:

1. پوست را آماده کنید. پوست تمیز، خشک و بدون مو. 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع فعالیت استفاده کنید تا چسب کاملا بچسبد.
2. گوشه ها را گرد کنید. لبه های گرد به طور چشمگیری لایه برداری اولیه در انتهای نوار را کاهش می دهد.
3. با کشش صحیح اعمال کنید. برای حمایت از عضلات: 15-25٪ کشش. برای رفع فشار یا جریان لنفاوی: 0-15٪. کشش بیش از حد باعث تحریک پوست و کاهش زمان سایش می شود.
4. لنگر بدون تنش به پایان می رسد. 2-3 سانتی متر اول و آخر هر نوار باید با کشش صفر اعمال شود - این لنگرها نوار را محکم نگه می دارند.
5. مالش دهید تا فعال شود. اصطکاک ناشی از مالش روی نوار اعمال شده گرمایی ایجاد می کند که چسب را فعال می کند.

اکثر نوارها برای مدت زمان روشن می مانند 3 تا 5 روز . برای برداشتن بدون درد، در آب گرم خیس کنید یا مقدار کمی روغن را به لبه ها بمالید و به آرامی در جهت رشد موها را جدا کنید.

فراتر از ورزشکاران: گسترش موارد استفاده

دسترسی نوار حرکت شناسی اکنون بسیار فراتر از باشگاه است. نوار پشتیبان بارداری به توزیع بار شکمی و کاهش فشار کمر در سه ماهه سوم کمک می کند. نوار مدیریت اسکار فشرده سازی ملایمی را برای صاف و نرم کردن اسکارهای پس از جراحی یا پس از آسیب اعمال می کند. حتی استفاده شغلی - حمایت از کارگران انبار، پرستاران و کارگران ساختمانی از طریق فشارهای مکرر - به طور قابل توجهی رشد کرده است.

موضوع مشترک: هر کسی که با خستگی عضلانی، بی ثباتی مفاصل، تورم یا فشار وضعیتی سر و کار دارد، می تواند از نوار درمانی حرکت شناسی به درستی استفاده کند - به شرطی که به عنوان بخشی از یک برنامه بازیابی یا تهویه گسترده تر استفاده شود، نه جایگزینی برای آن.