نوار کنارتاندون آشیل: استفاده صحیح از کینزیولوژی و نوار صفت

چند قدم اول بیرون آمدن از رختخواب، یا هل دادن در نیمه راه دویدن، معمولاً جایی است که آشیل تحریک‌شده خود را اعلام می‌کند: نیش تیز و موضعی در بند ناف که از استخوان پاشنه به سمت پشت مچ پا می‌رود. نوار یکی از معدود کارهایی است که می توانید در کمتر از پنج دقیقه در مورد آن انجام دهید. ابتدا پاسخ کوتاه: نوار تاندونیت آشیل تاندون را ترمیم نمی کند - بار را مدیریت می کند. نوار حرکتی الاستیک تاندون را از طریق فشار آف حمایت می کند در حالی که مچ پا را تقریباً آزاد می گذارد تا حرکت کند، در حالی که نوار تسمه سفت حرکت مچ پا را کاملاً محدود می کند. اگر برای موقعیت مناسب اعمال شود، هر کدام می توانند شما را به راه رفتن و تمرین با شدت کمتر نگه دارند در حالی که بارگذاری تدریجی بازسازی واقعی را انجام می دهد.

در واقع نوار چسب برای تاندون آشیل تحریک شده چه می کند

کار نوار یک ابزار مدیریت بار است، نه یک درمان. تاندونیت آشیل، به زبان ساده، یک مشکل اضافه بار است: از تاندون خواسته شده است تا نیروی بیشتری نسبت به آنچه در حال حاضر تحمل می کند، منتقل کند، معمولاً از طریق پرش در مسافت پیموده شده، جلسات بیشتر در تپه، زمین های سخت تر، یا سال ها فشار دادن مکرر بدون بازیابی کافی.

بسته به نواری که انتخاب می کنید، Taping از دو جهت روی آن مشکل کار می کند. تسمه سفت و سخت محدود می کند که مچ پا تا چه حد می تواند به سمت بالا خم شود (دورسی فلکشن)، بنابراین تاندون هرگز در محدوده ای قرار نمی گیرد که کشش به اوج می رسد. راهنمای بیمار NHS برای تسمه آشیل دقیقاً این را توضیح می دهد - محدود کردن حرکت تاندون برای کاهش ناراحتی در طول دوره های طولانی در پاهای شما. نوار حرکتی با ملایمت بیشتری کار می کند: پس زدن الاستیک آن و فشار کم روی پوست، فشار و درد درک شده را بدون قفل کردن مفصل کاهش می دهد.

شواهد سنجیده ای در پس این ایده محافظ وجود دارد، نه فقط سنت. یک مطالعه بررسی شده بر روی ورزشکاران کندو گزارش داد که نوار چسب آشیل نیرویی را که تاندون باید در طول حرکت منتقل کند کاهش می دهد، به همین دلیل است که محققان استفاده از نوار را به طور خاص برای محافظت از تاندون توصیه کردند.

کاری که نوار نمی تواند انجام دهد به همان اندازه اهمیت دارد. انحطاط تاندون را معکوس نمی کند، خطای تمرینی را برطرف نمی کند، یا جایگزین کار قدرتی نمی شود. با آن به عنوان راهی برای خرید روزهای راحت در حین بازسازی تاندون رفتار کنید.

نوار کینزیولوژی یا نوار تسمه سفت: کدام یک مناسب مورد شماست؟

یک قانون ساده: درد متوسط ​​به علاوه یک روز تمرینی معمولی یا یک روز کاری نیاز به نوار حرکتی دارد. درد تیز و واکنشی که برای یک جلسه خاص نیاز به آرامش دارد، نیاز به تسمه سفت و سخت دارد.

نوار کینزیولوژی یک پارچه پنبه ای یا مصنوعی سبک وزن است که الیاف الاستیک از طریق آن بافته می شود. تقریباً به 140 تا 180 درصد طول استراحت خود کشیده می‌شود، اما تنها با کشش 15 تا 50 درصد اعمال می‌شود، که باعث می‌شود مچ پا برای حرکت در قوس کامل خود آزاد باشد. یک برنامه خوب در برابر دوش دوام می آورد و برای سه تا پنج روز باقی می ماند.

نوار تسمه سفت - معمولاً پنبه با چسب قوی اکسید روی - به هیچ وجه کشش ندارد. با استفاده از مچ پا در زاویه قائم، بخشی از محدوده دورسی فلکشن را از نظر فیزیکی مسدود می کند. از نظر مکانیکی قوی‌تر است، اما برای ساعت‌ها یا یک روز به جای تمام هفته استفاده می‌شود و پوست زیر آن را می‌بندد، بنابراین پوست نیاز به بررسی دارد.

یک جزئیات بیشتر از هر جای دیگری در بدن موفقیت را در پشت پاشنه تعیین می کند: چسبندگی. پشت مچ پا دائماً در پهن‌ترین نقطه نوار خم می‌شود، عرق در داخل کفش جمع می‌شود و پاشنه‌خوان هر قدم را می‌مالد. نواری که در تمام هفته شانه را می‌گیرد می‌تواند تا زمان ناهار از آشیل جدا شود، بنابراین مقاومت در برابر تعریق و یک لایه چسب قابل تنفس قبل از هر چیز ارزش بررسی دارد.

نوار حرکتی مقاوم در برابر عرق تنفسی برای عضلات و مفاصل برای نوار آشیل، چسبندگی پشت پاشنه بزرگترین نقطه شکست است، با عرق کردن و مالش ضد پاشنه باعث شل شدن سریع نوار معمولی می شود. این نوار حرکتی تنفسی، نگه‌داشتن مقاوم در برابر عرق و پشتیبانی انعطاف‌پذیر را ارائه می‌کند که با تکنیک کشش 50 درصدی که در اینجا توضیح داده شده است، مناسب است. مشاهده محصول →

نحوه اعمال نوار حرکت شناسی روی آشیل، گام به گام

دو جزئیات تعیین می‌کنند که آیا برنامه کار می‌کند یا خیر: مچ پا در حالی که نوار ادامه دارد در یک زاویه قائم باقی می‌ماند، و وسط نوار تقریباً 50٪ کشش دارد در حالی که هر دو انتها هیچ کدام را ندارند. راهنمای پزشکی پا در NHS از همان اعداد استفاده می کند - پا در یک زاویه راست، 50٪ کشش روی تاندون، 3 سانتی متر بالا بدون کشش لنگر انداخته است.

1. یک نوار را به اندازه‌ای اندازه بگیرید که از پایه پاشنه تا نیمه ساق پا کشیده شود و هر چهار گوشه را با قیچی گرد کنید تا لبه‌ها نتوانند به جوراب یا پاشنه‌خوان گیر کنند.
2. پوست را آماده کنید: تمیز و خشک، بدون لوسیون، در صورت نیاز حداقل 12 ساعت زودتر تراشیده شده، با یک دستمال مرطوب الکلی سریع برای از بین بردن عرق و لایه پوست.
3. با ساق پا دراز بنشینید و پا را در 90 درجه نسبت به ساق پا نگه دارید - حالت ایستاده تاندون، نه در حالت کشیده.
4. قسمت بالایی را به اندازه 3 سانتی متر روی ساق پا با کشش صفر بچسبانید، سپس قسمت پشتی را به تدریج به سمت پایین به سمت پاشنه جدا کنید.
5. قسمت میانی را روی خط تاندون با حدود 50 درصد کشش قرار دهید و به جای جمع کردن آن، پوست پشت آن را صاف کنید.
6. 3 سانتی متر آخر را روی پاشنه بدون کشش تمام کنید، سپس کل نوار را به مدت 30 تا 60 ثانیه محکم بمالید. گرمای بدن چسب را فعال می کند.
7. آن را با چند بار اشاره و خم کردن پا امتحان کنید. هر گونه نیشگون گرفتن، سوزن سوزن شدن یا درد شدید به این معنی است که نوار جدا می شود و با کشش کمتری برمی گردد.

اگر اندازه گیری و تخمین کشش برای خود جذابیتی ندارد، تکه های آشیل از قبل بریده شده طول، شکل و مناطق کششی را در کارخانه ثابت می کنند، بنابراین آماده سازی و قرار دادن پوست تنها متغیر باقی مانده است. به همین دلیل است که اشکال آشیل از قبل برش خورده به یک دسته محصول خاص برای کلینیک‌ها و برنامه‌های خرده‌فروشی تبدیل شدند - این نمای کلی از نوارهای پشتیبان تاندون آشیل از پیش بریده شده برای بازارهای جهانی ساخته شده است منطق طراحی را توضیح می دهد.

وصله های پشتیبانی تاندون آشیل از قبل بریده شده تکه های از قبل برش داده شده نیاز به اندازه گیری طول و کشش را از بین می برند و نواحی شکل و کشش را در کارخانه ثابت می کنند. برای هر کسی که در مورد تخمین کشش 50 درصدی روی تاندون مطمئن نیست، استفاده از آن را فقط برای آماده سازی پوست و قرار دادن صحیح آن ساده می کند. مشاهده محصول →

چگونه تسمه سخت آشیل اعمال می شود

ریجید تیپینگ یک تکنیک محدودکننده است و اولین تلاش با تماشای فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی ارزش دارد. اصل ساده است: با نگه داشتن مچ پا در یک زاویه قائم، نوارهای لنگر در اطراف ساق پا و در سراسر قسمت میانی پا قرار می گیرند، سپس نوارهای غیر کششی دو لنگر را روی تاندون پل می زنند تا مچ پا نتواند به محدوده دورسی فلکشن که در آن فشار به اوج می رسد، بیفتد.

چک‌های عملی در اولین تلاش‌ها بیشتر از تکنیک بی‌نقص مهم هستند: انگشتان پا گرم و صورتی می‌مانند، هیچ بی‌حسی در بالای پا وجود ندارد، و کل کار بعد از فعالیت یا روز کاری به جای خوابیدن در آن از بین می‌رود. برای پوست‌های حساس، لایه‌ای از فوم بین پوست و نوار از دو شکایت رایج جلوگیری می‌کند - کشیدن در هنگام برداشتن و تحریک چسب. برای خود نوار، تسمه نخی سفت و سخت با چسب اکسید روی انتخاب استاندارد برای کار مچ پا و پاشنه پا است.

نوار ورزشی سخت اکسید روی برای حمایت از مچ پا و مفاصل هنگامی که یک روش تسمه بندی محدود به نوار الاستیک ترجیح داده می شود، تسمه پنبه ای سفت و سخت با چسب اکسید روی انتخاب استاندارد است. نوارهای غیر الاستیک آن باندهای لنگر را برای محدود کردن خمیدگی پشتی پل می‌کنند، و آن را به خوبی برای تکنیک مچ پا که در اینجا توضیح داده شده است، مناسب می‌سازد. مشاهده محصول →

زمان پوشیدن، مراقبت از پوست و برداشتن

نوار حرکتی 3 تا 5 روز روی پوست باقی می ماند. با آن دوش بگیرید، به جای مالش، آن را به آرامی خشک کنید، و انتظار داشته باشید که تا روز چهارم کمی لبه را بلند کنید - با فشار دادن لبه با سشوار به سمت پایین برای چند ثانیه، آن را دوباره ببندید. تسمه سفت و سخت در همان روز جدا می شود. خوابیدن در آن توصیه نمی شود مگر اینکه پزشک چنین بگوید.

برداشتن جایی است که پوست آسیب می بیند. به آرامی در جهت رشد مو در حالی که پوست را با انگشت محکم نگه داشته اید، لایه برداری کنید. روغن بچه یا آب صابون چسب را حل می کند و شکاف دردناک را به یک اسلاید بدون درد تبدیل می کند. هرگز یک نوار خشک شده را با یک حرکت سریع نکشید.

اگر هر یک از این موارد ظاهر شد، نوار چسب را متوقف کنید و مجددا ارزیابی کنید: خارش یا بثورات زیر نوار، دردی که به جای کاهش در طی یک هفته استفاده بدتر می شود، درد در هنگام استراحت یا در شب، تاندون ضخیم یا متورم آشکار، یا – فوری – ترک ناگهانی همراه با فشار ضعیف، که به جای چسباندن نیاز به ارزیابی فوری پزشکی دارد.

چگونه نواری را انتخاب کنیم که در طول تمرین روی آن بماند

به طور خاص برای آشیل، لیست خرید کوتاه و مشخص است:

• پارچه: پنبه برای پوشیدن چند روزه نفس می کشد و لطیف تر به نظر می رسد، در حالی که پارچه مصنوعی سریعتر خشک می شود و بهتر در آب دوام می آورد.
• چسب: یک چسب اکریلیک با الگوی موج یا پوشش کامل که به عنوان مقاوم در برابر عرق رتبه بندی شده است، بزرگترین پیش بینی کننده برای اینکه آیا یک نوار در محیط کفش زنده می ماند یا خیر است.
• کشش و ضخامت: حدود 140 تا 180 درصد کشیدگی برای نوار حرکت شناسی، به اندازه ای نازک که زیر جوراب ناپدید شود.
• سازگاری با پوست: گزینه های بدون لاتکس و ضد حساسیت برای هر کسی که سابقه واکنش دارد، ابتدا روی یک پچ کوچک تست شده است.
• فرمت: رول‌ها انعطاف‌پذیری و ارزش را ارائه می‌دهند، وصله‌های از پیش برش‌شده سازگاری را ارائه می‌دهند - هزینه هر برنامه در مقابل مهارت مورد نیاز.

برای کلینیک‌ها، سالن‌های ورزشی، و خرده‌فروش‌ها، همین فهرست به‌عنوان یک چک‌لیست منبع‌یابی با دو افزوده دو برابر می‌شود: ثبات چسب دسته به دسته و گزینه‌های برچسب خصوصی. تولیدکنندگانی که پارچه‌های خود را می‌پوشانند، هم پارچه و هم چسب را کنترل می‌کنند - جایی که بیشتر مشکلات لایه‌برداری از آنجا منشأ می‌گیرد - و شرکتی مانند Healthline Medical با سه دهه منسوجات پزشکی بافته‌شده و روکش‌شده در پشت آن، دقیقاً در همان سطح از زنجیره تامین کار می‌کند.

نوار لایه راحتی است. بارگذاری درمان است. رویکردی که قوی‌ترین سابقه را برای تاندون‌پاتی آشیل در اواسط بخش دارد، بارگذاری پیشرونده ساق پا است - پایین آمدن آهسته و کنترل‌شده پاشنه پا از روی یک پله، که در طول هفته‌ها افزایش می‌یابد - به‌طور ایده‌آل تحت راهنمایی حرفه‌ای وقتی علائم از خفیف فراتر رفت. نوار چسب متعلق به یک گسترده تر است طرح توانبخشی ورزشی نه به جای یکی: این کار از روزهای سخت تمرین و جابجایی های طولانی مدت روی پاهای شما در حالی که تاندون تطبیق می یابد، دور می کند. با استفاده از این روش، یک نوار نوار حرکت شناسی یا یک ساعت بستن یک ابزار کوچک، ارزان و کم خطر با کار روشن است - و اگر روند درد در طی چند هفته بهبود نیابد، نوار به شما گفته است که چه چیزی می تواند، و مرحله بعدی یک ارزیابی مناسب است.