نوار چسب تاندونیت آشیل با نوار کینزیو: مراحل، کشش و زمان سایش

کشش کسل کننده در پشت پاشنه پا در اولین قدم های بیرون آمدن از رختخواب، که پس از ده دقیقه پیاده روی شل می شود و پس از تمرین دوباره شعله ور می شود، الگویی است که بیشتر دوندگان و ورزشکاران زمینی به عنوان تاندونیت آشیل می شناسند. نوار Kinesio به خودی خود تاندون را ترمیم نمی کند. با طرح نواری و کشش مناسب اعمال می‌شود، اما باری را که تاندون در هنگام فشار می‌کشد کاهش می‌دهد، دردهای حساس به فشار را آرام می‌کند و گردش خون را در بافت‌هایی که به طور طبیعی جریان خون ضعیفی دارند، حفظ می‌کند. آنچه در زیر می آید طرح سه نواری است که در کلینیک های فیزیوتراپی استفاده می شود، شامل اعداد تنش و جزئیات زمان بندی که تعیین می کند آیا نوار شما پنج روز زنده بماند یا بعد از یک روز کنده شود.

آنچه که نوار کینزیو در واقع برای آشیل تحریک شده انجام می دهد

آشیل هنگام دویدن یا پریدن نیروهایی چند برابر وزن بدن را حمل می کند، بنابراین تاندون تحریک شده به نیروی کمتر یا نیروی کمتری نیاز دارد که بهتر می تواند تحمل کند. نوار حرکتی الاستیک از سه جهت کمک می کند:

• بار مشترک: یک نوار کشیده که به پاشنه و ساق پا متصل می شود مانند یک فنر خارجی سبک عمل می کند و بخشی از بار کششی را در هر بار فشاری جذب می کند.
• رفع فشار: پس زدن نوار به آرامی پوست را بلند می کند و فضایی برای جریان خون و لنفاوی در اطراف غلاف تاندون ایجاد می کند که سفتی صبحگاهی و پف معمولی تاندونیت را کاهش می دهد.
• نشانه‌های حسی: تنش نوری مداوم بر روی پوست آگاهی از آن ناحیه را تیزتر می‌کند و به طور نامحسوسی از بارگذاری انفجاری که آن را دوباره تحریک می‌کند، جلوگیری می‌کند.

نوار چسب سفت و سخت متفاوت عمل می کند: مچ پا را در یک زاویه ثابت قفل می کند و مناسب رگ به رگ شدن حاد یا حداکثر تلاش کوتاه است. یک تاندون در حال بهبود معمولاً نیاز به حرکت در محدوده خود دارد، به همین دلیل است که نوار الاستیک انتخاب پیش‌فرض در اینجا است. تحقیقات روی نوار چسب الاستیک آشیل اثرات محافظتی را در طول حرکات ورزشی خاص نشان می دهد، اگرچه نتایج مطالعه به طور کلی متفاوت است، بنابراین نوار را به عنوان یک مکمل کم خطر برای مدیریت بار به جای یک درمان به خودی خود در نظر بگیرید.

آنچه قبل از شروع نیاز دارید

اکثر خرابی های نوار قبل از تماس اولین نوار با پوست اتفاق می افتد. جمع آوری:

• نوار حرکت شناسی با عرض 5 سانتی متر، عرض تقریباً هر روش آشیل در اطراف آن ساخته شده است
• قیچی، برای بریدن نوارها و گرد کردن هر گوشه به طوری که جوراب ها نتوانند لبه را گیر کنند
• پوست تمیز و خشک: بدون لوسیون، عرق یا ضد آفتاب تازه. اگر برداشتن آنها نگران کننده است موهای سنگین پا را کوتاه کنید
• لبه تخت، ازاره، یا مبل که در آن می‌توانید رو به پایین دراز بکشید و پا را آزادانه آویزان کنید

نوار رول در مقابل اشکال از پیش برش یک تصمیم واقعی است تا سلیقه ای:

برای سریع‌ترین و قابل تکرارترین راه‌اندازی، تکه‌های هدفمند مرحله اندازه‌گیری و برش را به طور کامل حذف می‌کنند:

وصله های پشتیبانی تاندون آشیل از قبل بریده شده تکه های حرکت شناسی به شکل هدف که از قبل برای پاشنه پا و تاندون آشیل پیکربندی شده اند، اندازه گیری و برش را از بین می برند. یک گزینه سریع و قابل تکرار زمانی که می خواهید سریع ترین راه اندازی را قبل از دنبال کردن مراحل ضبط زیر انجام دهید. مشاهده محصول →

روش سه نواری، مرحله به مرحله

رو به پایین دراز بکشید و پای خود را از لبه تخت آویزان کنید تا مچ پا به حالت نوک تیز شل شود. نمودار زیر محل فرود هر نوار را نشان می دهد. مراحل نحوه رسیدن به آنجا را توضیح می دهد.

مرحله 1: اندازه گیری و برش

از پایین پد پاشنه تا درست زیر زانو اندازه گیری کنید و دو نوار به آن طول ببرید، تقریباً 35 تا 40 سانتی متر برای بیشتر بزرگسالان. یک نوار را از یک انتها به طول 4 تا 5 سانتی متر برش دهید تا Y ایجاد شود. نوار سوم 10 تا 12 سانتی متری را برش دهید، سپس گوشه های هر سه را گرد کنید.

مرحله 2: نوار پشتیبانی اصلی را بگذارید

انتهای دست نخورده را روی پد چربی درست زیر استخوان پاشنه با کشش صفر لنگر بزنید. انگشتان پای خود را نشانه بگیرید، سپس نوار را در پشت مچ پا و ساق پا با 15 تا 25 درصد کشش قرار دهید و در حین حرکت، قسمت پشتی را جدا کنید. 4 تا 5 سانتی متر آخر را بدون کشش تمام کنید تا انتهای آن صاف روی ساق پا قرار گیرد. یک رول صاف و یکدست گذاشتن این نوار را بسیار آسان تر می کند:

نوار کلاسیک حرکت شناسی پنبه ای برای ورزشکاران نوار ورزشی پنبه ای تنفسی با چسب درجه پزشکی که در عرق و دوش گرفتن باقی می ماند. ایده آل برای گذاشتن لنگر پاشنه و نوار Y ساق پا که در اینجا توضیح داده شده است، با استفاده از رول رول صاف و ثابت. مشاهده محصول →

مرحله 3: گوساله را با نوار Y حمایت کنید

انتهای دست نخورده Y را درست داخل اولین نوار روی پد پاشنه، دوباره بدون کشش، لنگر بزنید. ساقه را با کشش خفیف روی تاندون قرار دهید، سپس در یک سوم پایین ساق پا، یک دم را در امتداد مرز داخلی عضله و دیگری را در امتداد مرز بیرونی هدایت کنید، هر کدام بیش از 15 درصد کشش ندارند. این امر از گاستروکنمیوس و سولئوس، عضلاتی که به تاندون تغذیه می‌کنند و حجم کار آن را به اشتراک می‌گذارند، پشتیبانی می‌کند.

مرحله 4: نوار رفع فشار را اضافه کنید

حساس ترین نقطه را پیدا کنید، معمولاً 2 تا 6 سانتی متر بالاتر از استخوان پاشنه. وسط نوار کوتاه را تا 50 تا 75 درصد بکشید و آن را به صورت افقی در سراسر محل درد قرار دهید، اجازه دهید 2 تا 3 سانتی متر نهایی از هر طرف با کشش صفر به سمت پایین برسد. این تنها نوار در طرح است که در آن کشش میانی تهاجمی استاندارد است.

هر نوار را به مدت 20 تا 30 ثانیه محکم بمالید. چسب با حرارت فعال می شود و تحت اصطکاک می چسبد. مچ پا را چند بار خم کنید تا اطمینان حاصل شود که هیچ انتهایی پوست را نمی کشد یا چروک نمی کند.

تحمل تنش و اشتباهاتی که یک برنامه را خراب می کند

دو قانون بیشتر نتایج را تعیین می کند: لنگرها همیشه در کشش صفر هستند و خط تاندون هرگز بالاتر از 25 درصد نیست. تجاوز از این میزان تحمل پشتیبانی اضافه نمی کند. پوستی که از قبل حساس است را می کشد و باعث ایجاد تاول در امتداد پاشنه می شود، جایی که نوار بیشتر خم می شود. کل طرح را حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین اعمال کنید، زیرا گرما و عرق محبوس شده در زیر چسب تازه باعث تضعیف پیوند می شود. شکست های مکرر قابل پیش بینی هستند:

• کشش انتهای لنگر، شایع ترین علت لایه برداری اولیه است
• روی لوسیون، عرق یا ضدآفتاب بمالید تا چسب هرگز نگیرد
• ترک گوشه های مربعی شکل که در عرض چند ساعت روی جوراب می گیرند و بلند می شوند
• بریدگی ها، بثورات، یا تاول های در حال بهبود را بچسبانید
• نادیده گرفتن خارش یا سوزن سوزن شدن، به این معنی که نوار اکنون جدا می شود، نه بعدا
• استفاده مجدد از نوارها، زیرا الگوی چسب فقط یکبار مصرف است

زمان پوشیدن، برداشتن و زمانی که نوار چسب کافی نیست

نوار پنبه ای استاندارد برای سه تا پنج روز باقی می ماند و نسخه های مصنوعی مقاوم در برابر آب دوش گرفتن و جلسات عرق کردن را برای چهار تا شش روز انجام می دهند. بعد از شستن به جای تمیز کردن، آن ناحیه را خشک کنید. برای برداشتن، نوارها را با روغن بچه یا آب صابون آغشته کنید و به آرامی پوست بگیرید و در حین حرکت، پوست را از نوار دور کنید. پاره کردن نوار خشک در یک حرکت این است که مردم تصمیم می‌گیرند که نوار چسب برای آنها مناسب نیست.

برای جزئیات قرار دادن در هر دو رویکرد، راهنمای کلینیک برای استفاده از حرکت شناسی و نوار سفت و سخت برای تاندونیت آشیل دو روش را در کنار هم مقایسه می کند.

Taping جایگاه خود را در یک طرح بزرگتر به دست می آورد. بارگذاری خارج از مرکز پاشنه پا، حجم تمرین کوتاه شده، و بررسی کفش و انعطاف پذیری ساق پا کار ساختاری را انجام می دهد، در حالی که نوار علائم را در بین آن ها مدیریت می کند و به طور طبیعی در یک قسمت وسیع تر قرار می گیرد. روال توانبخشی ورزشی . تسکین دردی که می توانید در حین راه رفتن احساس کنید، اجازه دوی سرعت نیست. شدت را به تدریج وارد کنید و نوار را در اولین جلسات سخت نگه دارید.

اگر هر یک از موارد زیر ظاهر شد، نوار چسب را متوقف کنید و مورد ارزیابی قرار بگیرید: ضربه ناگهانی یا ترکیدن ناگهانی در تاندون، دردی که از بالا آمدن پاشنه پا جلوگیری می کند، تورم یا ضخیم شدن سریع، یا دردی که با وجود کاهش بارگذاری بیش از دو تا سه هفته ادامه دارد. تاندونیت به مدیریت اولیه و معقول به خوبی پاسخ می دهد. یک اشک جزئی منتظر نمی ماند.

اگر روزهای طولانی تمرین یا هوای مرطوب همچنان چسب استاندارد را شکست دهد، ساختار ضد آب بسیار بهتر است:

رول نوار کینزیولوژی ضد آب نوار ضد آب بدون لاتکس و تنفس در عرض های متعدد که در برابر عرق، دوش گرفتن و شرایط مرطوب نگه می دارد. زمانی که روزهای طولانی تمرین یا رطوبت، زمان سایش استاندارد چسب را شکست می دهد، یک انتخاب قابل اعتماد است. مشاهده محصول →