نوار KT تاندونیت آشیل: راهنمای کاربرد و مفاهیم عملی برای تسکین

اولین قدم های بیرون آمدن از رختخواب در صبح بدترین قسمت است. پشت پاشنه شما سفت است، ساق پا احساس کوتاهی می کند و هر قدم در چند دقیقه اول یادآوری است که تاندون آشیل ناراضی است. برای اکثر دوندگان و افراد فعال مبتلا به تاندونیت آشیل، نوار حرکتی که معمولاً نوار KT نامیده می شود، یکی از اولین ابزارهایی است که آنها امتحان می کنند. همچنین یکی از سوء تفاهم‌هاست.

نوار KT می تواند به التهاب تاندون آشیل کمک کند، اما حمایت کننده است، نه درمان. این تاندون را ترمیم نمی کند و جایگزین تقویت یا بارگذاری تدریجی نمی شود. چیزی که به خوبی انجام می دهد این است که ناراحتی را کاهش می دهد که حرکت روزانه را دشوار می کند، آگاهی شما را از زنجیره پاشنه پا بهبود می بخشد و در حین رسیدگی به مشکل اساسی، علائم را تسکین می دهد. اینکه چگونه آن را به کار می برید، از چه شکلی استفاده می کنید و چقدر تنش را انتخاب می کنید، تعیین می کند که آیا کار می کند یا خیر.

آنچه نوار KT می تواند و نمی تواند برای تاندون آشیل انجام دهد

نوار KT از طریق سه مکانیسم کار می کند که به طور خاص در تاندون آشیل اهمیت دارند. ابتدا، بخش میانی نواری که با کشش متوسط ​​اعمال می شود، پوست را کمی از بافت زیرین بلند می کند. این لیفت ظریف فضای بین پوست و تاندون را افزایش می دهد، که اصطکاک را هنگام راه رفتن کاهش می دهد و ممکن است گردش خون موضعی را در مرحله التهابی اولیه بهبود بخشد. دوم، نوار ورودی حسی مداوم را از طریق پوست فراهم می کند. این خود تاندون را تغییر نمی‌دهد، اما نحوه ثبت تنش را در سیستم عصبی شما تغییر می‌دهد، به همین دلیل است که مردم اغلب می‌گویند که تاندون در حین فعالیت ساکت‌تر می‌شود. سوم، پس زدن الاستیک نوار یک کشش جهت دار ایجاد می کند که می تواند به عضلات ساق پا در حین فشار آف کمک کند و مقدار کمی از استرس را از نقطه اتصال در پاشنه خارج کند.

محدودیت ها به همان اندازه مهم هستند. نوار KT الاستیک است، بنابراین محدودیت مکانیکی سفت و سخت نوار ورزشی اکسید روی یا یک بریس را ایجاد نمی کند. اگر آشیل شما تحت بار سبک به شدت متورم یا دردناک است، نوار چسب به تنهایی از شما محافظت نمی کند. تحقیقات در مورد نوار حرکت شناسی برای تاندیوپاتی مخلوط است. مطالعات متعددی کاهش درد کوتاه مدت و بهبود عملکرد را در حین راه رفتن و پریدن نشان می دهد، اما اکثر پزشکان معتقدند که این اثر از تعدیل درد ناشی می شود تا بهبود بافت. تاندون همچنان به بارگذاری تدریجی، تقویت ساق پا و بازگشت تدریجی به ضربه نیاز دارد.

نحوه اعمال نوار KT روی تاندون آشیل

برنامه استاندارد آشیل از یک نوار I استفاده می کند و موقعیت پا مهمترین متغیر است. پا را در حالت 90 درجه آرام بچسبانید، که حالت دورسی فلکشن است، بنابراین هنگام راه رفتن، نوار در موثرترین طول خود است. اگر پا را به سمت پایین بچسبانید، نوار در هر مرحله شل می‌شود و تقریباً هیچ فایده‌ای ندارد.

1. اگر موها سنگین است ساق پا و پاشنه پا را بتراشید، سپس پوست را با الکل یا صابون تمیز کنید و کاملا خشک کنید. روی لوسیون، روغن یا مرطوب کننده استفاده نکنید.
2. نواری را به اندازه کافی برش دهید یا پاره کنید تا از قسمت بالایی ساق پا، تقریباً به عرض دو دست بالای پاشنه پا، تا درست زیر ضمیمه آشیل برسد. گوشه ها را گرد کنید تا انتهای آن به جوراب یا لباس گیر نکند.
3. قسمت پشتی را از مرکز نوار جدا کنید. قسمت میانی را روی بدنه تاندون با پا در 90 درجه قرار دهید و در حالی که آن را دراز می کشید، مرکز آن را 25 تا 50 درصد بکشید.
4. 2 تا 3 سانتی متر نهایی را در هر انتها بدون کشش اعمال کنید. کل نوار را حدود 30 ثانیه با کف دست خود بمالید تا چسب فعال شود.

آن I-Strip اسب کار است، اما اشکال دیگر بسته به الگوی علائم جای خود را دارند. جدول زیر گزینه هایی را که با آنها روبرو خواهید شد مقایسه می کند.

برای افرادی که چندین بار در هفته از نوار چسب استفاده می کنند، تکه های حمایت کننده آشیل از پیش بریده شده منبع اصلی ناهماهنگی را که اندازه گیری و برش است، از بین می برند. این الگو از قبل به شکلی است که تاندون را تا پاشنه دنبال می کند، بنابراین هر بار پوشش یکسانی را خواهید داشت.

پچ های پشتیبانی تاندون آشیل را از قبل برش دهید تا نوار چسب ثابتی داشته باشید این تکه‌های آناتومیکی شکل، اندازه‌گیری و برش را از بین می‌برند و پوشش ثابتی برای تاندون آشیل و ساق پا ایجاد می‌کنند. یک انتخاب عملی برای کسانی که به طور مکرر از نوار چسب استفاده می کنند و می خواهند پشتیبانی قابل اعتماد و حرفه ای داشته باشند. مشاهده محصول →

اگر ترجیح می دهید نوارهای I خود را ببرید، یک رول پنبه ای کلاسیک به شما کنترل کامل طول و عرض را می دهد. بررسی گام به گام هر دو حرکت شناسی و نوار چسب سخت برای این آسیب در دسترس است راهنمای ما برای نوار چسب تاندونیت آشیل .

انتخاب نوار KT مناسب برای ساق پا و پاشنه پا

همه نوارهای حرکت شناسی روی ساق پا یکسان عمل نمی کنند. نوار پنبه‌ای حس پارچه‌ای طبیعی دارد، با دست تمیز می‌شود و برای پوشیدن روزانه روی ساق پا مناسب است. نوارهای مصنوعی و ترکیبی، مانند سازه‌های نایلونی یا ابریشم مصنوعی، نازک‌تر، الاستیک‌تر هستند و در آب و عرق بهتر می‌مانند، که در تمرینات تابستانی یا جلسات استخر اهمیت دارد. انتخاب پارچه احساس نوار را در طولانی مدت تغییر می‌دهد: پنبه به خوبی نفس می‌کشد، اما می‌تواند چسبندگی خود را در عرق سنگین سریع‌تر از دست بدهد، در حالی که مواد مصنوعی در شرایط مرطوب کشش را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند. تصمیم مادی اول است.

مقایسه ما از نوارهای حرکت شناسی پنبه، ابریشم مصنوعی و نایلون توضیح می دهد که هر پارچه چگونه در عرق، رطوبت و کشش مکرر رفتار می کند. تصمیم دوم فرمت است. رول 5 سانتی‌متری به شما انعطاف‌پذیری برای بریدن نوارهای I با طول سفارشی می‌دهد، که زمانی مفید است که یک پا به اهرم کمی بلندتر از دیگری نیاز دارد. نوارهای از پیش برش خورده و تکه‌های آناتومیکی این انعطاف‌پذیری را برای راحتی عوض می‌کنند: کیسه را باز می‌کنید، وصله را قرار می‌دهید و آن را می‌مالید.

رول نوار کلاسیک Kinesiology برای پشتیبانی ورزشی سفارشی این رول پنبه‌ای 5 سانتی‌متری به شما امکان می‌دهد نوارهای I را به طول دلخواه خود برش دهید و انعطاف‌پذیری را برای تنظیم نوار چسب به هر پا ارائه دهید. تنفس و چسبندگی را متعادل می کند و آن را به نقطه شروع قابل اعتمادی برای نوار چسب آشیل تبدیل می کند. مشاهده محصول →

رول پنبه ای استاندارد با عرض 5 سانتی متر ایمن ترین نقطه شروع برای نوار چسب آشیل است زیرا تنفس، چسبندگی و انطباق در اطراف منحنی پاشنه پا را متعادل می کند.

پنج اشتباهی که نوار آشیل را کمتر موثر می کند

بیشتر مشکلات نوار چسب ناشی از اعمال و حذف است، نه از خود نوار. جدول زیر شکست هایی را که اغلب می بینیم، دلیل پشت هر کدام و اصلاحاتی که باعث می شود نوار طولانی تر بماند و عملکرد بهتری داشته باشد، فهرست می کند.

یک نکته اضافی که در جدول نمی گنجد: نوار KT وقتی به محدودیت مکانیکی واقعی نیاز دارید ابزار اشتباهی است. اگر مشکوک به پارگی جزئی هستید، یا اگر تاندون تحت فشار ملایم دستی متورم، داغ یا دردناک است، نوار الاستیک یک بریس نیست. چسب ورزشی سفت، بلند کردن پاشنه یا بریس حرفه ای راه حل های متفاوتی هستند و پزشک باید این کار را انجام دهد.

وقتی نوار KT به تنهایی کافی نیست

تاندونیت آشیل به بارگذاری پاسخ می دهد، نه به حمایت غیرفعال به تنهایی، و همین اصل در مورد نوار چسب نیز صدق می کند. نوار KT در یک روتین که شامل قطره های پاشنه پا، تقویت ساق پا، و بازگشت تدریجی به ضربه است، بهترین کار را دارد. ضربه زدن به ساق پا، نه تنها تاندون، استراتژی بسیاری از فیزیوتراپیست ها است که از آن استفاده می کنند زیرا گاستروکنمیوس و سولئوس کمپلکس آشیل را تشکیل می دهند و کشش در آن عضلات بار مستقیمی را روی تاندون وارد می کند. یک وصله ساق پا که با پا در حالت دورسی فلکشن اعمال می‌شود، می‌تواند احساس سفتی را در زمانی که از طریق پیشرفت‌های افت پاشنه کار می‌کنید، کاهش دهد.

پچ قبل از برش عضلات ساق پا برای پوشش کامل این چسب بزرگ که برای پوشاندن کل ساق پا بدون بریدن طراحی شده است، از تثبیت عضلات و ریکاوری در طول تمرینات پاشنه پا پشتیبانی می کند. برای رفع تنش ساق پا که به التهاب تاندون آشیل کمک می کند مفید است. مشاهده محصول →

اگر درد با وجود نوار چسب و تغییر فعالیت برای چند هفته ادامه داشت، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. پرچم های قرمز شامل درد در هنگام استراحت، شکاف یا برآمدگی قابل مشاهده در تاندون، ضعف در هنگام هل دادن یا مشکل در راه رفتن عادی است. هیچ یک از آن ها به نوار پاسخ نمی دهند و تاخیر در تشخیص ساختاری باعث طولانی تر شدن دوره بهبودی می شود.

هنگام خرید نوار آشیل به صورت عمده به چه نکاتی توجه کنیم

برای خریدارانی که نوار را برای کلینیک، باشگاه های زنجیره ای، یا قفسه های خرده فروشی تهیه می کنند، نکات فنی مهم برای التهاب تاندون آشیل همان مواردی است که باعث تکرار خرید می شود. محدوده کشیدگی را بررسی کنید: اکثر نوارهای حرکتی پنبه ای تقریباً به 140 تا 180 درصد طول استراحت کشیده می شوند و پارچه باید بدون از دست دادن چسبندگی بهبود یابد. الگوی چسب را بررسی کنید؛ چسب با پوشش کامل، ناحیه تاندون را بهتر از پوشش لبه نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید که رول به طور تمیز پاره می شود، لبه ها صاف هستند و اگر کاربران نهایی شما پوست حساسی دارند، محصول فاقد لاتکس است. برای خریداران برچسب خصوصی، شکل و بسته بندی تکه های آشیل از پیش برش خورده به اندازه خود نوار اهمیت دارد، زیرا بسته بندی ضعیف کیفیت درک شده را قبل از رسیدن نوار به پوست کاهش می دهد. سازنده ای که می تواند شکل های از پیش برش خورده و بسته بندی های سفارشی را تولید کند، ارزش بیشتری نسبت به تولید کننده ای دارد که فقط رول های ساده ارائه می دهد.